Здоровье - Усталость - Чувство усталости и нехватки энергии все время? Вот почему

onEklas | Просмотров: 565



Когда вы чувствуете себя усталым и вялым ближе к полудню, то обычно это время за чашкой чая или кофе. Однако, когда такое ощущение продолжается все время, то это может быть связано с основным заболеванием. Чувствует себя исчерпанным и усталым время от времени-это нормально, но если это становится частью нашей повседневной жизни, становится неприятно и угнетающе, и, безусловно, является причиной для беспокойства. Для того чтобы преодолеть усталость, человек должен сделать определенные диетические и изменения образа жизни.

--- Усталость После Обеда

Вызывает усталости и утомления

Недосыпание: если человек не выспался в предыдущую ночь, он может ощущать усталость в течение следующего дня. Большинству взрослых людей необходимо 6-8 часов сна, чтобы оставаться свежим и энергичным в течение дня.

Расстройства сна: человек, страдающий расстройством сна, таких как апноэ сна, характеризующееся прерывается дыхание во время сна, нарушению опыт Спящая цикл, заставляя человека чувствовать себя усталым все время. Чтобы справиться с апноэ сна, старайтесь поддерживать здоровый вес и бросить курить.

Анемия: человек, который является анемичным, часто чувствует себя усталым из-за уменьшения количества красных кровяных телец (эритроцитов) или гемоглобина в крови. Это может быть следствием дефицита железа, витамина В12 или нарушением выработки эритроцитов. Гемоглобин выполняет очень важную функцию нести кислород к различным частям тела из легких. Из-за его недостатка, организм не получает достаточного количества кислорода, заставляя человека чувствовать себя исчерпал все время.

Неправильное питание: диета, которая испытывает недостаток необходимых питательных веществ, заставляет человека чувствовать себя, как будто у него нет энергии. Люди, которые выбирают радикальные диеты, с низким содержанием жира диеты или диеты с низким содержанием углеводов, как правило, чувствовать себя вялым и уставшим все время. Кроме того, надо смотреть, сколько они едят. Есть слишком мало-это тоже одна из причин усталости.

Избыток сахара и кофеина: одна из причин чувствуете усталость после еды является избыточное потребление продуктов, богатых сахаром, например, десерты и кондитерские изделия. Когда человек потребляет такие продукты питания, его уровень сахара в крови поднимается. Чтобы сбалансировать это, поджелудочная железа производит больше инсулина. Для этого инсулин выбрасывается в кровь, триптофан, белок-строительный вещество, перемещается в мозг, а преобразуется в серотонин. Это связано с наличием избытка серотонина в мозге, что человек чувствует себя усталым после еды. Избыточное потребление чая или кофе-это еще одна причина, почему люди чувствуют себя уставшими.

Гормональный дисбаланс: у женщин, усталость могут быть вызваны из-за гормонального дисбаланса, особенно когда они приближаются к менопаузе или во время менструации.

Стресс и тревога: человек, который находится под психическим стрессом, возможно, чувствуете раздражительность, головокружение, и усталость все время.

Как преодолеть усталость
Употребление диеты, богатой витаминами, белки, углеводы, клетчатка, минералы и незаменимые жиры очень важны, чтобы преодолеть "нет энергии" чувство, и "вечно уставшая" государство. Включать много зеленых овощей, цельного зерна, фрукты, и молочные продукты в свой рацион для поддержания энергии в течение дня. Воздерживаясь от высоким содержанием кофеина, продуктов питания, и те, которые имеют избыток сахара в них, менее важно.
При анемии-индуцированной усталость, в том числе богатой железом пищи в рационе, такие как куриная печень, говяжья печень, устрицы, мидии, тыквенные семечки, бобы и чечевица, а также с препараты железа по рекомендации врача поможет.
Обезвоживание также может быть причиной усталости и утомления. Поэтому убедитесь, что пить достаточное количество воды, чтобы держать свое тело гидратированных.
Тренировки каждый день помогает в снижении стресса, и таким образом, минимизирует стресс-индуцированной усталость. Он помогает улучшить и поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня. Человека, регулярно занимающегося спортом, может спать лучше, чем люди, которые не. Кроме того, гимнастика помогает в повышении вашего настроения и энергетических уровней, как он освобождает эндорфины, хорошее гормонов, в организме.
Не пропускайте приемы пищи. Будучи голодным в течение длительного периода времени могут значительно снизить ваш уровень сахара в крови. Но не переедать, так как это может истощить ваши энергетические уровни. Вместо трех больших приемов пищи, есть 5-6 небольших приемов пищи в день.
Практиковать различные техники релаксации, такие как глубокие дыхательные упражнения, йога и медитации, чтобы чувствовать себя спокойно и перезаряжается.
Последнее, но не менее, попытаться получить 6-8 часов сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, бдительным, и прилив сил на следующий день.
Если усталость становится хронической, и продолжается даже после этих изменений образа жизни было сделано, то это может быть из-за некоторых базовых условиях здравоохранения, таких как апноэ сна, гормональный дисбаланс, сахарный диабет. В таком случае, рекомендуется правильная диагностика и лечение у врача.

Отказ от ответственности: это бизнес сайт статья является только для информационных целей и не должны использоваться в качестве замены для профессиональной медицинской консультации.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Чувство усталости и нехватки энергии все время? Вот почему Чувство усталости и нехватки энергии все время? Вот почему